مطلب ارسالی از شبکه بهداشت و درمان شهرستان انار به مناسبت هفتم مهرماه روز جهانی قلب

شعار روز جهانی قلب(بومی سازی شده): هم پیمان برای سلامت قلب

هر سال ۱۷٫۵میلیون نفر به علت بیماری قلبی عروقی، از جمله بیماری قلبی و سکته مغزی فوت می کنند. امروزه این بیماری اولین علت مرگ در دنیا است و انتظار می رود تا سال۲۰۳۰به ۲۳میلیون نفر برسد.

اما لزومی ندارد وضعیت فعلی به همین منوال ادامه یابد. با ایجاد چند تغییر کوچک در زندگی، همه می توانیم به مدت طولانی تر، بهتر، با قلب سالم تر زندگی کنیم. این راجع به این است که به خودتان، افرادی که برای آنها نگران هستید و افراد سراسر دنیا بگویید،”الان من چه کاری می توانم انجام بدهم تا از قلب خودم و قلب شما مواظبت کنم؟”

بنابراین روز جهانی قلب، فرصتی برای شما است که یک قول بدهید….. قول بدهید که غذاهای سالم تر بپزید و مصرف کنید، فعالیت و تمرینات بیشتری انجام دهید و کودکان خود را تشویق کنید که فعال تر باشند، به دخانیات نه بگویید و به کسانیکه دوستشان دارید برای ترک دخانیات کمک کنید.

یک قول ساده …..برای قلب من، برای قلب تو، برای قلب همه ما

قول دهید سالم بخورید و عاقلانه بنوشید

<1> مصرف نوشابه ها و آب میوه های شیرین را قطع کنیدو بجای آن آب یا آب میوه های شیرین نشده را انتخاب کنید.

<2> شیرینی را با سایر مواد جایگزین کنید. مواد قندی تهدیدی برای انتخاب میوه های تازه به عنوان یک جایگزین سالم هستند.

<3> سعی کنید در روز ۵ سهم میوه یا سبزی مصرف کنید.(هر کدام به اندازه یک مشت پر دست- این ها می توانند تازه، یخ زده،کنسروی یا خشک شده باشند)

<4> الکل مصرف نکنید.

<5> سعی کنیدغذاهای فرآوری شده و بسته بندی شده ای را که اغلب حاوی نمک، قند و چربی هستند را محدود کنید.

<6> ناهار مدرسه و محل کارتان را خودتان تهیه کنید.

قول دهید فعال تر باشید

<1> برای حداقل ۳۰دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط ۵ بار در هفته هدف گذاری کنید.

<2> یا حداقل ۷۵دقیقه فعالیت با شدت زیاد که در طول هفته توزیع شود. هدف گذاری کنید.

<3> بازی، پیاده روی، خانه داری و … جزء این فعالیتها محسوب می شوند.

<4> هر روز فعال تر باشید- از پله بالا بروید، به جای رانندگی پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید.

<5> با افراد خانواده یا دوستان ورزش کنید- در این شرایط انگیزه بیشتری خواهید داشت و این مفرح تر است.

<6> از یک نرم افزار ورزشی یا از یک قدم شمار برای پیگیری پیشرفت خودتان استفاده کنید.

قول دهید به مصرف دخانیات نه بگویید

<1> این تنها اقدام خوب است که شما برای بهبود سلامت قلب خود انجام می دهید.

<2> طی ۲سال بعد از ترک مصرف دخانیات، خطر بیماری عروق کرونر قلب بطور اساسی کاهش می یابد.

<3> 15سال بعد از ترک مصرف دخانیات،خطر بیماری قلبی عروقی به میزان افراد غیر سیگاری می رسد.

<4> در معرض دود دست دوم دخانیات قرار گرفتن نیز علتی برای بیماری قلبی در افراد غیر سیگاری است.

<5> بنابراین با ترک مصرف دخانیات(یا عدم شروع مصرف)شما نه تنها سلامتی قلب خود بلکه سلامتی اطرافیان خود را هم بهبود می بخشید.

<6> اگر برای ترک مصرف دخانیات مشکل دارید، به دنبال راهنمایی فنی و مراکزی که خدمات ترک دخانیات ارائه می دهند،باشید.

فشارخون بالا یکی از عوامل خطر اصلی بیماری قلبی عروقی است. به آن قاتل خاموش می گویند چون معمولاً هیچ نشانه یا علامت هشداردهنده ای ندارد و بسیاری از افراد پی نمی برند فشارخون بالا دارند.

                                                                       شبکه بهداشت و درمان شهرستان انار

                                                                        واحد پیشگیری و مبارزه با بیماریها