سالمندان گرامی به خاطر داشته باشید :
۱- سالم پیر شدن ، چیز دیگری است.
۲- تغذیه مناسب و پیروی از یک الگوی تغذیه ای صحیح در پیشگیری و کنترل اضافه وزن و چاقی ، فشارخون بالا ، چربی خون بالا و دیابت نقش مهمی دارد.
۳- حداقل دو بار در هفته ماهی مصرف کنید . مصرف ماهی به علت داشتن چربی مفید امگا۳ ، سبب کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی می شود.
۴- مصرف غذاهای سرخ کرده را کاهش دهید و ترجیحاً غذا را به صورت بخارپز،آب پز، کباب شده یا تنوری تهیه کنید. برای سرخ کردن مواد غذایی (درحدتفت دادن) ، از روغن مایع مخصوص سرخ کردنی به مقدار کم بجای روغنهای جامد و مایع معمولی استفاده کنید.
۵- روزانه حداقل ۶ لیوان مایعات ترجیحاً آب برای پیشگیری از یبوست و کم آبی بدن مصرف کنید .
۶- برای پیشگیری و کنترل پوکی استخوان از لبنیات کم چرب و نور خورشید استفاده نمایید ، فعالیت بدنی منظم داشته باشید و از مصرف نوشابه های گازدار و استعمال دخانیات خودداری نمایید .
۷- به خود توجه کنید و برای سلامتی روحی و جسمی خود اهمیت قائل شوید، استرس ها را کنترل کنید و از زندگی لذت ببرید. انجام تمرینات بدنی مناسب یک روش مناسب برای حفظ نشاط ، شادابی و سلامتی شماست. آن را بخشی از برنامه روزانه خود بدانید.
۸- روابط اجتماعی و معاشرت های خود را با دوستانتان حفظ کنید. یک سرگرمی دائمی داشته باشید و روزانه ساعتی را به آن اختصاص دهید.
۹- به منظور پیشگیری و تشخیص زودرس بیماری ها به طور منظم به پزشک مراجعه کنید و داروها را فقط با تجویز پزشک مصرف کنید.
۱۰- کارکردن ، مفید بودن را در شما تقویت می کند و معنی زنده بودن و زندگی را به شما نشان می دهد .
۱۱- خواندن دعا و نیایش و انجام امور مذهبی و فرائض دینی به آرامش فکری و روحی شما کمک می کند و توانایی پذیرش مصائب و سختی ها را در شما بالا می برد.
سالمند عزیز ، نگاهت پرمعنا ،سخنت پربها و رفتارت گنج تجربه هاست .
شبکه بهداشت و درمان شهرستان انار- واحد بهداشت خانواده
