• امروز : پنج شنبه - ۵ خرداد - ۱۴۰۱
  • برابر با : 25 - شوال - 1443
  • برابر با : Thursday - 26 May - 2022
3

نکات آموزشی در خصوص پیاده روی(قسمت دوم)

  • کد خبر : 9005
  • 19 تیر 1396 - 17:15
نکات آموزشی در خصوص پیاده روی(قسمت دوم)

دانشمندان در بررسی های خود دریافتند که پیاده روی و انجام فعالیت های ورزشی سبک می تواند توان حافظه در سالمندان را بهبود بخشد.

قسمت دوم مطلب آموزشی پیاده روی :

* دانشمندان در بررسی های خود دریافتند که پیاده روی و انجام فعالیت های ورزشی سبک می تواند توان حافظه در سالمندان را بهبود بخشد.

*متخصصان می‌گویند ۴۰ دقیقه پیاده‌روی آرام به میزان سه نوبت در هفته می‌تواند باعث افزایش اندازه غده هیپوکامپ در مغز ‌شود که بخش حافظه و خاطرات را در مغز در کنترل دارد و عملکرد ذهن را حتی با بالا رفتن سن، بهبود بخشد

* پزشکان می گویند با انجام حداقل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه ، خطر مرگ ناشی از سرطان به میزان چشمگیری کاهش می‌یابد.

* بررسی ها نشان داده است پیاده روی ساده ، در پیشگیری از ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و سکته های قلبی و مغزی نیز موثر است.

* انجام فعالیت‌های ورزشی در دوران بارداری در کاهش استرس مؤثر است. ولی توصیه می‌شود از پرداختن به ورزش‌های پرجنب و جوش و شدید در این دوران خودداری گردد.

*کسانی که پیاده روی انجام می دهند، ۳۸ درصد کمتر از سایر افراد به دیابت مبتلا می شوند

*اثبات شده است که پیاده روی تنها به میزان ۴۰ دقیقه در روز دارای پتانسیل کاهش فشارخون در افراد مبتلا به فشارخون بالاست. از اینرو محققان توصیه می کنند حداقل ۵ روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه فعالیت فیزیکی متوسط داشته باشید.

***قبل از انجام پیاده روی باید به نکاتی توجه کرد :

  1. برای پیاده روی شما باید لباس مناسب داشته باشید. منظور از لباس مناسب پیاده روی، لباس های راحت، سبک، ترجیحا نخی و متناسب با فصل می باشد.
    ۲-  حتما کفش مناسب، راحت، سبک و ترجیحا طبی تهیه نمایید.
    ۳- توصیه می شود که حتما جوراب بپوشید. بنابراین، جوراب های نخی تهیه نمایید.
    ۴-  با شکم کاملا پر و یا با معده خالی پیاده روی نکنید.
    ۵-  در مکان های باز و مناسب مانند پارک پیاده روی کنید تا در حین پیاده روی به موانع کمتری برخورد نمایید.
    ۶-  سعی کنید گام های کوتاه و سریع بردارید زیرا سرعت حرکت شما را بالا می برد.
    ۷- حداقل ۵ روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید.
    ۸-  هنگام پیاده روی دست های خود را حرکت دهید تا فعالیت شما بیشتر گردد. برای انجام این کار، دست ها را از آرنج خم کرده و کاملا به سمت سینه و پشت حرکت دهید.
    ۹-  سعی کنید با دوستان خود پیاده روی کنید تا روحیه و انگیزه شما بالاتر رود.
    ۱۰-  حتما به قصد پیاده روی بیرون بروید. انجام کارهای بیرون از منزل و خرید پیاده روی محسوب نمی شوند زیرا شما بر پیاده روی تمرکز ندارید.
    ۱۱- در حین پیاده روی روی نفس های خود تمرکز کنید. حتما دم را از بینی و بازدم را از دهان انجام دهید. سعی کنید عمیق نفس بکشید.
    ۱۲-  افراد سالخورده می توانند با کمک عصا و یا چوب دستی های مخصوص پیاده روی استفاده کنند تا فشار بر روی زانوهای آنها نیاید و اندام های فوقانی آنها به تحرک بیشتری در می آیند..
    ۱۳-  گاهی می توانید از سطوح شیب دار البته با درجه ملایم به سمت بالا و یا پایین بالا و پایین بروید. افرادی که زانو درد دارند بهتر است در سطوح شیب دار پیاده روی نکنند.

۱۴   –  سرعت پیاده روی باید آن قدر باشد که فرد عرق کند و ضربان قلب او در محدوده ضربان قلب هدف قرار گیرد.

۱۵-  پیاده روی باید حداقل ۱۰ دقیقه به طور پیوسته باشد. قدم زدن با دوستان، خرید کردن و تماشای ویترین مغازه ها را نمی توان جزء ورزش پیاده روی محسوب کرد.

۱۶-  هنگام پیاده روی  باید پشت صاف و شکم به داخل باشد و دست ها در جهت مخالف یکدیگر، به جلو و عقب حرکت کنند.

                                                                                           شبکه بهداشت و درمان انار

لینک کوتاه : https://sedayeanar.ir/?p=9005
  • دیدگاه‌ها برای نکات آموزشی در خصوص پیاده روی(قسمت دوم) بسته هستند

برچسب ها

ثبت دیدگاه

مجموع دیدگاهها : 0در انتظار بررسی : 0انتشار یافته : ۰

دیدگاهها بسته است.